প্রতিদিন কত ক্যালোরি দরকার, বয়স ও ওজন অনুযায়ী ক্যালোরি টেবিল

নিজস্ব প্রতিবেদক: আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাচ্ছেন, জানেন কি সেটা আপনার শরীরের জন্য যথেষ্ট নাকি বেশি?

শরীরের বয়স, ওজন, উচ্চতা এবং আপনি দিনে কতটা কাজ করেন তার ওপর নির্ভর করে প্রতিদিনকার ক্যালোরির চাহিদা ঠিক হয়। এই ক্যালোরি অনুযায়ী খাদ্য না খেলে শরীর দুর্বল হয়ে যেতে পারে, আবার বেশি খেলেও বাড়ে ওজন এবং নানা অসুখের ঝুঁকি।

আজ আমরা জানব—বয়স, ওজন ও জীবনধারাভিত্তিক ক্যালোরি চাহিদা কত হওয়া উচিত।

বয়স ও কাজের ধরনভিত্তিক দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা (পুরুষদের জন্য):

মহিলাদের জন্য দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা:

শিশুরা ও কিশোরদের জন্য (প্রাথমিক গাইডলাইন):

ওজন কমাতে চাইলে ক্যালোরি কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন?

ওজন কমাতে চাইলে প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ ৫০০–৭৫০ ক্যালোরি কমানো যেতে পারে।

তবে খুব কম ক্যালোরি খাবেন না। এতে শরীরে অপুষ্টি দেখা দিতে পারে।

ডায়েট করার আগে একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেয়া ভালো।

কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য:

সক্রিয় মানে কি?

কম সক্রিয়: দিনে ৩০ মিনিটের কম হাঁটা বা হালকা কাজ

মাঝারি সক্রিয়: দিনে ৩০–৬০ মিনিটের হাঁটা, ঘরের কাজ

খুব সক্রিয়: দৈনিক ৬০ মিনিট বা তার বেশি শরীরচর্চা, ফিজিক্যাল কাজ

গর্ভবতী ও স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য ক্যালোরি চাহিদা বেশি হতে পারে

যারা জিম করেন, তাদের জন্য ক্যালোরি প্রয়োজন আরও বেশি

শরীরের বয়স ও জীবনধারার ওপর ভিত্তি করে সঠিক পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করলে আপনি থাকবেন সুস্থ, চনমনে ও ফিট। অতিরিক্ত বা কম ক্যালোরি—দুটিই শরীরের জন্য ক্ষতিকর। তাই আপনি কী খাচ্ছেন, সেটা বোঝার প্রথম ধাপ হলো: আপনি দিনে কত ক্যালোরি দরকার, তা জেনে নেয়া।

মো: রাজিব আলী/

লাইফ স্টাইল - এর সব খবর

গুগল নিউজে ফলো করুন